جمعه, 10 فروردین,1403
آدرس ایمیل
info[@t]beh-zone.ir

چرخ تمرین شکم چیست و نحوه استفاده از آن چگونه است؟


چرخ تمرین شکم چیست و نحوه استفاده از آن چگونه است؟

ورزش کردن نه فقط بر روی سلامت جسمانی شما بلکه بر روی سلامت روحی و سر حال و با نشاط شدن شما عزیزان نیز کاملا موثر است. امروزه متاسفانه به دلایل زیادی از جمله درگیری های روزمره افراد زیادی اعم از زنان و مردان ورزشکار دیگر نمی توانند

همچون سابق فعالیت های ورزشی خود را در محیط های باشگاهی انجام دهند به همین سبب خرید یکسری از تجهیزات ورزشی سبک و در عین حال فوق العاده موثر در ایجاد تناسب اندام برای آنان لازم و ضروری تلقی می شود. یکی از تجهیزان می تواند رول شکم یا همان چرخ تمرین شکم باشد.

چرخ تمرین شکم

 

غلطک شکم (چرخ شکم) چیست؟

غلطک شکم (Ab Roller) یا چرخ تمرین شکم یکی از ابزارهای تمرینی برای تقویت عضلات شکمی است که در راستای تکامل سیر تمرینات باهدف وسعت بخشی تمرینات شکمی مورد استفاده قرار می گیرد. چرخ شکم یک ابزار ورزشی است که متشکل شده از یک میله ی استوانه ای شکل به همراه دو عدد چرخ ژله ای برای حفظ تعادل مناسب در حین اجرای حرکت.

نکته قابل تامل در هنگام استفاده از این وسیله در حین انجام تمرینات شکمی اینست که موجب می شود عضلاتی همچون، عضلات بازویی، کمر و گردن نیز شروع به فعالیت کنند. میزان اثر بخشی تمرین با غلطک شکم (Ab Roller) به قدری بالاست که ورزشکاران رشته های بدنسازی را قانع نموده تا از آن برای انجام تمرینات شکمی و ساختن شکمی Six pack (6 تیکه) استفاده نمایند.

غلطک شکم (Ab Roller) را می توان ابزاری مناسب برای انجام تمرینات ورزشی در منزل دانست. طراحی این وسیله به گونه ای است که در هنگام تمرین تاثیر مستقیمی بر روی عضلات شکمی و کمر دارد. همچنین بر روی غلطک شکم دسته هایی با روکش فوم طراحی شده تا ورزشکار در حین تمرین بتواند به راحتی برای مدت زمان طولانی از آن استفاده کند.

 

انواع چرخ شکم یا رول های شکمی

مدل تک چرخ

  • این نوع از چرخ تمرین شکم همانند نام خود از یک چرخ پهن با میزان پایداری کم برخوردار می باشد.
  • می توان با استفاده از این مدل رول شکم در زوایای گوناگون به انجام حرکت های ورزشی پرداخت.

مدل دو چرخ

  • چرخ تمرین های دو چرخ در حقیقت دارای قابلیت تبدیل شدن به مدل های تک چرخ نیز می باشند.
  • از این مدل محصولات ورزشی نمی توان برای انجام حرکات در زاویه های مختلف استفاده نمود.

راهنمای خرید چرخ تمرین شکم بدنسازی

 

فواید تمرین با چرخ شکم

 

همانطور که در بالا گفته شد چرخ شکم ابزاری کاربردی برای تمرین و تقویت عضلات شکم در باشگاه و یا حتی منزل است. اگر بخواهیم به صورت کلی فواید تمرینی ین وسیله را بیان کنیم باید بگویم که استفاده از چرخ شکم موجب:

  • تقویت عضلات شکمی، بازو، کمر و سرشانه
  • کمک به ساختن شکمی ۶ PACK (6 تیکه)
  • اثر بخشی تمرین و وسعت دهی به تمرینات
  • تقویت عضلات سینه، پشت و پاها و ..

 

نحوه انجام حرکت تمرینی با رولر شکم

حرکت رول شکم که با نام حرکت شکم با غلطک نیز شناخته می شود که یک حرکت تمرینی قدرتی برای افرادی در سطوح متوسط است که عضلات شکم و سرشانه را به چالش کشیده و موجب تقویت آنها می شود. برای انجام این حرکت غلطک را توسط هر دو دست در وضعیت زانو زدن گرفته به طوری که غلطک روبه روی شما قرار داشته و تمامی وزن شما بر روی دست ها و زانوها متمرکز باشد.

 

نحوه استفاده از چرخ تمرین شکم

 

سپس به آرامی غلطک را به سمت جلو هدایت کرده و بدن خود را کاملا در موقعیت کششی قرار دهید در هنگامی که در وضعیت کششی هستید عمل دم را انجام دهید، پس از کمی مکث در حالت کششی با انجام عمل بازدم به وضعیت اولیه خود بازگردید، لازم به ذکر است در هنگام بازگشت به وضعیت اولیه عضلات شکم را در حالت منقبض نگه دارید و مجددا حرکت را تکرار کنید.

ورزشکاران حرفه ای می توانند این حرکت را علاوه بر جهت مستقیم در جهت های مورب نیز انجام دهند. انجام این حرکت در جهت های مورب موجب ایجاد فشار به عضلات کناری شکم و تقویت آنها می شود. رولرهای شکم قابل استفاده برای افراد ناتوان و معلول نیز می باشد.

 

نکات مهم هنگام خرید چرخ تمرین شکم

انتخاب نوع

اولین گام در خصوص خرید چرخ تمرین شکم توجه به نوع آن است که برای این منظور ما در بخش قبلی از همین مطلب شما را با دو نوع مختلف این مدل از تجهیزات سبک ورزشی آشنا نمودیم و حال این شما هستید که باید متناسب با سلیقه و انتظاراتی که از حرکات ورزشی خود دارید یک کدام را انتخاب نمایید.

اندازه و وزن محصول

مورد دوم در انتخاب این نوع از تجهیزات ورزشی توجه به اندازه و وزن محصول است. خریداران گرامی توجه داشته باشید رول شکمی از دسته ابزارهای ورزشی است که هم می توان از ان ها در خانه استفاده نمود و هم در محیط های باشگاهی؛ پس بایستی به اندازه و وزن سبک آن توجه کافی را داشته باشید تا بتوانید آن را به سادگی جا به جا کنید.

جنس و طراحی دسته

فاکتور مهم بعدی در انتخاب و خرید چرخ تمرین شکم توجه به جنس و طراحی دسته های قرار گرفته در دو طرف چرخ می شود. جنس دسته های محصول انتخابی تان از هرچه که باشد بهتر است دارای مقاومت بالایی باشد تا بتواند وزن وارده از سوی شما را بر روی خود تحمل کند. همچنین دارای روکشی نرم و لطیف باشد تا به هنگام کار با وسیله سبب ایجاد ناراحتی بر روی کف دستان شما نشود. به تمامی این ها طراحی علمی و ارگونومیکی دسته ها را نیز اضافه کنید که قطعا باعث ایجاد سهولت در کار با آن خواهد شد.

قیمت چرخ تمرین شکم

قیمت چرخ تمرین شکم با توجه به جنس و کیفیت ساخت محصول تعیین می شود. با این حال اما بد نیست بدانید که فوایدی که از کار با این مدل محصول سبک ورزشی بدست می آورید، خیلی بیشتر از مبلغ پولی است که خرج خرید کردن آن خواهید کرد؛ البته به شرطی که بدانید روش کار صحیح با این مدل از رول های شکمی به چه صورتی می باشد! ما در ادامه شما را با تعدادی از برترین های این محصول ورزشی موجود در بازار ایران آشنا خواهیم کرد.

امتیاز شما به این مطلب چنده؟

نظرات کاربران
هیچ نظری ثبت نشده است

نام شما
ایمیل
وب سایت
عنوان
نظرات


بیشتر بخوانید
صفر تا صد صنایع دستی فلزی ایران
صنایع دستی فلزی، از جمله صنایعی هستند که می توانند شاخه های مختلفی از هنرهای دستی و سنتی ایران را شامل شوند. هر کدام از این شاخه ها می تواند هنرهای تازه ای را معرفی کند که پیشینه ای قدیمی و کاربردی ا...
ادامه مطلب >
شخصیت شناسی از روی انداختن کیف و شیوه حمل کیف
کیف یکی از آیتم های بسیار مهم استایل شخصی است و  تقریبا همه جا همراه ماست، نوع استفاده از کیف و مدلی کیفی که انتخاب می کنید می تواند برخی از ویژگی های شخصیتی شما را نمایان کند. 
ادامه مطلب >
با عفونت‌ دستگاه تناسلی زنان و علایم آن بیشتر آشنا شوید
عفونت واژن یا واژینیت یکی از بیماری‌های شایع در خانم‌ها است.هر سال زنان زیادی به عفونت واژن مبتلا می شوند. این اختلال ممکن است در تمام سنین رخ دهد، اما زنان بیشتر در سنین باروری مستعد ابتلا به آن هست...
ادامه مطلب >
راهنمای خرید شارژر فندکی ؛ نکات مهم را بدانید
تمام شدن باتری گوشی های تلفن همراه به ویژه زمانی که خارج از یک ساختمان هستیم و به برق دسترسی نداریم یکی از دغدغه های اصلی تمام کاربران می باشد. امروزه تقریبا تمام کار ها را با استفاده از موبایل انجام...
ادامه مطلب >
بازیگرانی که تابحال عمل زیبایی انجام نداده اند
اگر برایتان جالب است که بدانید کدام یک از بازیگران مشهور ایرانی تابحال هیچ عمل زیبایی روی صورتشان انجام نداده اند ادامه این مطلب از بخش فرهنگ و هنر را از دست ندهید.
ادامه مطلب >
قابل توجه خانم ها :توصیه های مهم به هنگام دستشویی رفتن
پیشگیری از عفونت های ادراری، خصوصاً عفونت های ادراری که در بین زنان شیوع بسیاری دارد، با رعایت چند اصل ساده امکان پذیر خواهد بود. در اینجا ما چند توصیۀ عملی برای اجتناب از ابتلا به عفونت ادراری ارائه...
ادامه مطلب >
تست پاپ اسمیر چیست و چه کسانی باید این تست را انجام دهند؟
تست یا آزمایش پاپ اسمیر بهترین روش برای تشخیص سرطان دهانه رحم است. این سرطان چهارمین علت‌ مرگ‌ومیر مرتبط با سرطان در بین بانوان در سرتاسر دنیا است.با ما همراه باشید برای اینکه بدانیم تست پاپ اسمیر چی...
ادامه مطلب >
منظور از آب سخت چیست و به چه نوع آبی گفته می شود؟
آب سخت به نوعی منبع آبی گفته می شود. در این مدل آب ها عموما انواع معدنی به وفور وجود دارند و بیشترین این مواد را می توانیم کلسیم و منیزیم نام ببریم.
ادامه مطلب >
آموزش تصویری خود آزمایی و معاینه سینه ها
ما می خواهیم همه زنان را تشویق کنیم که خودآزمایی را در برنامه روزانه خود بگنجانند ، این روش تشخیص زودهنگام سرطان پستان می تواند جان افراد را نجات دهد. 
ادامه مطلب >