چهارشنبه, 26 اردیبهشت,1403
آدرس ایمیل
info[@t]beh-zone.ir

افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی روزانه چه تاثیری دارد؟


افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی روزانه چه تاثیری دارد؟

استفاده از روغن زیتون یک روش ساده برای جایگزینی اسیدهای چرب مفید امگا ۳ به جای روغن های ناسالم مثل اسید های چرب اشباع، اسید چرب ترانس و چربی های جانوری است که باعث کاهش التهاب در بدن و بهبود وضعیت کلسترول خون و در نهایت باعث بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش کارایی آن میشود.

مطالعات زیادی وجود دارد که نشان میدهد غذاهای گیاهی از جمله روغن زیتون میتوانند فواید زیادی برای سلامت قلب و عروق داشته باشند. در مقابل چربی های جانوری مثل کره و روغن های جامد که حاوی چربی های اشباع زیادی هستند میتوانند اثرات منفی بر سلامت قلب و عروق بگذارند.
بهتر است که برای پخت و پز از روغن های گیاهی و بخصوص روغن زیتون و کلزا که دارای اسید های چرب امگا ۳ زیادی هستند استفاده کنید.

 

برخی از شناخته شده ترین فواید مصرف روغن ‌زیتون شامل توانایی آن در کاهش التهاب، حمایت از سلامت قلب و کاهش فشارخون است. حتی می‌تواند اثرات ضد سرطانی بالقوه‌ای داشته باشد و از سلامت مغز محافظت کند. از طرفی حاوی ترکیباتی است که باعث کاهش وزن  می‌شود. از روغن زیتون برای لاغری ابتدا در مدیترانه استفاده می‌شده است. آن‌ها برای لاغری انواع غذاها مانند گوست قرمز، ماهی و حتی شیرین‌ها را با روغن‌ زیتون درست می‌کنند.

به‌طور کلی می‌توان گفت روغن‌ زیتون منبع خوبی از اسیدهای چرب اشباع نشده و تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​است که هر دو از مزایای بالقوه در رژیم‌های لاغری محسوب می‌شوند.

 

در مطالعه‌ای در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق آمده است: افزودن کمتر از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به رژیم غذایی، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی یا ریوی و همچنین اختلالات مغزی و سرطان را کاهش می‌دهد.

 

در مقایسه با شرکت کنندگانی که به ندرت یا هرگز از روغن زیتون مصرف نمی‌کردند، افرادی که روزانه نصف قاشق غذاخوری یا بیشتر روغن زیتون به رژیم غذایی خود اضافه می‌کردند، ۱۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی هستند.

 

به گفته محققان، این افراد ۱۷ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان و ۱۸ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری ریوی بودند.

علاوه بر این، این میزان مصرف روغن زیتون با کاهش ۲۹ درصدی خطر مرگ ناشی از بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون مرتبط است.

 

محققان آمریکایی تاکید کردند که یافته‌های آن ها تایید کننده دستورالعمل‌های غذایی موجود برای افزایش مصرف روغن زیتون و سایر روغن‌های گیاهی غیر اشباع است.

 

این روغن یکی از چربی‌های طبیعی است که علاوه بر استفاده از روغن‌ زیتون برای مو و پوست می‌توان از آن برای لاغر شدن نیز بهره برد. از طرفی به دلیل ترکیبات مفیدی که دارد جز چربی‌های سالم شناخته می‌شود و می‌تواند علاوه بر لاغری باعث افزایش سلامت کلی بدن خواهد شد.

امتیاز شما به این مطلب چنده؟
روغن زیتون و آبلیمو برای لاغری سرکه سیب و روغن زیتون برای لاغری روغن زیتون برای لاغری شکم آیا روغن زیتون چاق کننده صورت است افزایش وزن با روغن زیتون روغن زیتون در بدنسازی روغن زیتون برای چاقی صورت نی نی سایت روغن زیتون برای لاغری نی نی سایت روغن زیتون به رژیم غذایی روزانه روغن زیتون چیست خرید روغن زیتون اصل روغن زیتون خالص است یا ناخالص انواع روغن زیتون خواص روغن زیتون روغن زیتون بکر چیست طریقه مصرف روغن زیتون روغن زیتون بکر دیجی کالا خرید روغن زیتون به رژیم غذایی روزانه قیمت روغن زیتون بکر تفاوت روغن زیتون بکر و فرابکر قیمت روغن زیتون به رژیم غذایی روزانه آیا روغن زیتون چاق کننده است نی نی سایت خواص سالاد با روغن زیتون روغن زیتون و لاغری شکم نی نی سایت روغن زیتون و رژیم غذایی خواص روغن زیتون در غذا فواید روغن زیتون در ناف قیمت روغن زیتون اصل رودبار خواص روغن زیتون مالیدنی خواص روغن زیتون برای روده خرید روغن زیتون و رژیم غذایی قیمت روغن زیتون اسپانیایی قیمت روغن زیتون مخصوص پخت و پز قیمت روغن زیتون اویلا خواص شیر و روغن زیتون مواد موجود در روغن زیتون قیمت روغن زیتون فامیلا خواص روغن زیتون برای مو فواید و مضرات روغن زیتون خوراکی خواص روغن زیتون مالشی خاصیت روغن زیتون برای رحم روغن زیتون روغن زیتون برای مو روغن زیتون در جدول روغن زیتون برای پوست روغن زیتون به انگلیسی روغن زیتون فرابکر روغن زیتون دیجی کالا روغن زیتون بدون بو روغن زیتون در گوش روغن زیتون اصل خرید روغن زیتون اصل دیجی کالا خرید روغن زیتون اصل در تهران قیمت روغن زیتون اتکا خرید روغن زیتون برای مو خرید روغن زیتون برای پوست خرید روغن زیتون بکر قیمت روغن زیتون 1 لیتری خرید روغن زیتون از کارخانه خرید روغن زیتون خرید روغن زیتون فرابکر خرید روغن زیتون خارجی خرید روغن زیتون سابروسو خرید روغن زیتون طبیعی خرید روغن زیتون خوراکی خرید روغن زیتون بدون بو خرید روغن زیتون فرابکر اتکا خرید روغن زیتون ماساژ قیمت روغن زیتون مالشی قیمت روغن زیتون کوچک قیمت روغن زیتون اصل طارم قیمت روغن زیتون اصل شمال قیمت روغن زیتون قیمت روغن زیتون اصل قیمت روغن زیتون کریستال ترکیه قیمت روغن زیتون kirsal ترکیه قیمت روغن زیتون فرابکر

نظرات کاربران
هیچ نظری ثبت نشده است

نام شما
ایمیل
وب سایت
عنوان
نظرات


بیشتر بخوانید
بیوگرافی و عکس های ایمان صفا بازیگر ایرانی
ایمان صفا متولد 30 آذر 1362 است. وی فارغ التحصیل رشته هنر و معماری از دانشگاه آزاد تهران می باشد. ایمان صفا یک هنرپیشه ایرانی است که فعالیت بازیگری را با حضور در تئاتر آغاز کرده است. از سری کار های ه...
ادامه مطلب >
بازی سنگ سنگ چلیپا چگونه است؟
بازی سنگ سنگ چلیپا یکی از بازی هایی که در بالا بردن دقت و توجه، قدرت بازنمایی و تقلید، احساس حالات تن و چهره و افزایش قدرت درک چهره ای به ما کمک می کند که در این مطلب شیوه بازی آن را برای شما آورده ا...
ادامه مطلب >
چطور بوهای بد در خانه را از بین ببریم؟
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که با بوهای نا خوشایندی مثل بوی یخچال یا حمام در خانه رو برو شده باشید اگر میخواهید از دست این بو ها رها شوید در ادامه با ما همراه باشید 
ادامه مطلب >
تمیز نگه داشتن لباس‌های سفید+نکته ها
لباس‌ های به رنگ روشن همیشه یک نوع نگرانی را برای صاحب آن به دنبال دارد زیرا در تمام این‌مدت فرد نگران کثیف شدن لباس‌های خود است.
ادامه مطلب >
لباس های مخمل را چگونه بشوییم؟
پارچه های مخمل جزو پارچه های گرانقیمت محسوب می شوند. بنابراین نگهداری از آنها نیز بسیار مهم خواهد بود. در این مقاله سعی میکنیم تا نکاتی را برای شما جمع آوری کنیم که با رعایت آنها هنگام شستن لباس مخمل...
ادامه مطلب >
کیف چرمی سفید را چطور تمیز کنیم؟
کیف‌ چرمی سفید جزو وسایل لوکسی است که با بسیاری از لباس‌ها هماهنگ بوده، به آن‌ها می‌آید. در عین حال تمیز نگه داشتن آن‌ها زحمت خاص خود را دارد.  
ادامه مطلب >
مخدر نمک حمام چیست و چرا انقدر خطرناک است؟
نمک حمام نوعی مخدر شیمیایی و کاتونین مصنوعی تلقی می شود که اثر روان گردانی دارد. این ماده مخدر پس از 15 الی 20 ثانیه روند تأثیر گذاری بر سلامت جسم و روان را آغاز می کند. مهم ترین نشانه های مصرف نمک ح...
ادامه مطلب >
انواع ویلچر و کاربرد+تصاویر
ویلچر یا صندلی چرخدار، برای افرادی که توانایی حرکتی ندارند بسیار مناسب است و با توجه به نحوه ی استفاده از آن ها کاربردهای متفاوتی دارند.
ادامه مطلب >
کفش های جورابی، اسپرت و مدل های آن
کفش جورابی یکی از جدیدترین مدل های اسپرت است که هم در مدل های زنانه و هم مردانه تولید و روانه ی بازار می شود. این کفش دارای طراحی متفاوت و به روزی است که سبب شده از ویژگی های فوق العاده ای برخوردار ب...
ادامه مطلب >