سایر توضیحات
حرکات: 1-پرس سینه 2-پرس زیر سینه 3-پرس بالا سینه 4-تخته شکم 5-پارالل 6-جلو پا 7-پشت پا 8-مسگری 9-میز لاری 10-پروانه 11-اسکات پا 12-سیم کش از جلو 13-سیم کش از پشت 14-جلو بازو سیم کش 15-پشت بازو با سیم کش 16-سرشانه با هالتر 17-پشت بازو با هالتر 18-سرشانه جفت دمبل 19-قفسه سینه با دمبل 20-زیر بغل تک دمبل خم 21-زیر بغل پلاور 22-زیر سینه با دمبل 23-جلو بازو لاری سیم کش 24-ساعد با هالتر و دمبل 25-سرشانه کول 26-زیر شکم-نیمکت 27-جلو بازو با دمبل تمرکزی 28-سرشانه هالتر ایستاده 29-پشت بازو دمبل تک 30-پهلو صفحه هالتر 31-کول سیم‌کش 32-نشر جانب دمبل نشسته 33-کرانچ با سیم کش 34-زیر بغل دمبل پارویی 35-مچ دست با هالتر 36-پشت بازو دمبل تک به حالت خوابیده 37-پرس سینه با دمبل 38-پرس بالا سینه با دمبل 39-چرخش خارجی عضلات شانه با سیم کش 40-چرخش داخلی عضلات سرشانه با سیم‌کش 41-قایقی(32 کار اصلی همراه با حرکات ترکیبی)