نکات مهم برای انتخاب دوچرخه ثابت

اما دوچرخه برقی نیز مزایای خاص خود را دارد که از آن جمله می توان به قیمت پایین تر، اشغال فضای کمتر در خانه و سهولت بیشتر در استفاده اشاره کرد. اگر در خرید دوچرخه ثابت دچار تردید هستید و یا تصمیم خود را گرفته اید و تنها به دنبال نکات مهم تأثیرگذار در قیمت دوچرخه ثابت برای انتخاب مدل مناسب هستید، با ما همراه شوید.

در میان روش های مختلفی که برای کاهش وزن یا به طورکلی، ورزش و شاداب ماندن توصیه می شود، دوچرخه سواری از بهترین هاست. بازشدن پای دوچرخه ثابت به خانه ها، باعث شده راحت تر ورزش کنیم؛ یعنی اگر فرصت یا امکان رکاب زدن دوچرخه های عادی را نداشته باشید، هنوز هم می توانید از مزایای زیاد دوچرخه ها برای سلامتی و ورزش استفاده کنید.

داشتن دوچرخه ثابت مناسب در منزل، فکر خوبی است، به ویژه زمانی که فرصت رفتن به باشگاه یا پارک برای ورزش وجود ندارد؛ البته سلیقه، شرایط بدنی و توانایی جسمانی، و بودجه کافی برای خرید هم مهم است؛ یعنی اگر به دلایل پزشکی یا مالی نتوانید دوچرخه ثابت بخرید، قطعا روش های متعدد دیگری هم برای ورزش کردن وجود دارد ولی در صورت هماهنگی آن با نیازهای جسمی و البته جیب مبارکتان، خرید آن فکر خوبی خواهد بود.

انواع مختلف دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت اسپینینگ

این مدل از دوچرخه های ثابت بیشتر در باشگاه ها دیده می شوند. ساختار دوچرخه های اسپینینگ معمولا به شکلی است که زین و دسته ها در یک سطح قرار می گیرند. شکل قرارگرفتن فرد روی این دوچرخه ها بسیار شبیه موقعیتی است که روی دوچرخۀ واقعی دارد. تمرکز این نوع از دوچرخه ها روی پدال زدن است و نسبت به دو مدل دیگر باید برای استفاده از آنها با فشار بیشتری رکاب بزنید.

عملکرد دوچرخه های اسپینینگ شبیه سوارشدن بر دوچرخه های کوهستان است. اگر به دنبال آب کردن چربی ها و سوزاندن کالری بیشتر هستید، دوچرخه های اسپینینگ گزینه های مناسبی خواهند بود. به طورکلی، به افرادی که به ورزش در سطح حرفه ای تری نگاه می کنند و از تمرین های سخت و سنگین هراسی ندارند، استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ توصیه می شود.

دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار

دوچرخه های ثابتِ پشتی دار در نقطه مقابل دوچرخه های اسپینینگ قرار می گیرند؛ علت این است که برای پدال زدن، زحمت زیادی متوجه افراد نمی شود و برای ورزش کردن با فشار کمتر طراحی شده اند. این مدل ها یک تکیه گاه دارند که ورزش کردن را برای همه گزینه مناسبی خواهد بود، حتی کسانی که کمی کمردرد دارند ولی پزشک اجازه استفاده از دوچرخه ثابت را به آنها داده است.

پس اگر به دنبال سوزاندن مقدار زیادی کالری نیستید و می خواهید با استفاده از دوچرخه ثابت در منزل فعال بمانید و به بدنتان تکانی بدهید، به سراغ این دوچرخه ها بروید؛ چون موقعیتی که روی دوچرخه های پشتی دار قرار می گیرید، راحت است و امکان پدال زدن تند و بافشار با آن هم وجود ندارد.

دوچرخه ثابت عمودی

شکل و ظاهر دوچرخه های عمودی به مدل های اسپینینگ شبیه است اما نباید این دو را با هم اشتباه گرفت. شباهت این دو محصول در شبیه سازی حالت دوچرخه سواری واقعی برای راننده آن است؛ یعنی هر دو مدل می کوشند این احساس را در شما به وجود بیاورند که انگار روی یک دوچرخه واقعی هستید و همان کاربرد را برایتان شبیه سازی می کنند.

اما تفاوت دوچرخه های ثابت عمودی با مدل های اسپینینگ در این است که دسته های دوچرخه کمی بالاتر از زین قرار می گیرد و هدفش این است که کار پدال زدن و استفاده از دستگاه راحت تر شود. موقعیت قرارگیری دسته های دوچرخه به شکلی است که باید دست ها و بازوها را هم در فرایند دوچرخه سواری دخیل کنید؛ به همین خاطر، تمرینی برای دست ها و بالاتنه هم خواهید داشت.

یکی از مزایای چشمگیر دوچرخه های ثابت عمودی این است که بیشتر مدل های آن قابل جمع کردن و فشرده سازی هستند؛ یعنی بعد از استفاده از دستگاه می توانید آن را جمع کنید و در یک گوشه از اتاق بگذارید. چنین امکانی، برای کسانی که با کمبود فضا در منزل رو به رو هستند، بسیار مفید خواهد بود.

مهم ترین ویژگی های یک دوچرخه ثابت خوب چیست؟

همان طور که اشاره شد ویژگی ها و قابلیت های دوچرخه های ثابت بسیار متنوع است. اما یک دوچرخه ثابت خوب از نظر متخصصین ارتوپد صاحب نظر در این حوزه، باید سه ویژگی اصلی داشته باشد:

زین قابل تنظیم: برای بهره مندی از مزایای ورزش با دوچرخه ثابت، زین دوچرخه باید قابل تنظیم بوده و به گونه ای تنظیم شود که هنگام رکاب زدن حتی در حالتی که پدال در پایین ترین نقطه قرار گرفته است ساق پای شما شما اندکی خم شده باشد.

سهولت سوار شدن و پایین آمدن: ممکن است شما این نکته برای شما خنده دار باشد و حتی شما را به یاد تبلیغ مشهوری بیندازد که راحت از جیب بیرون آمدن را به عنوان یکی از قابلیت های گوشی تلفن همراه ذکر می کرد! اما در مورد دوچرخه ثابت سهولت استفاده از آن به این معناست که ابعاد آن دوچرخه با ابعاد بدن شما سازگاری خوبی دارد و کاملا برای شما مناسب است.

قابلیت تنظیم مقاومت: یک تمرین کارآمد با دوچرخه ثابت، با پا زدن آهسته و مقاومت پایین آغاز شده و با افزایش مقاومت ادامه می یابد. بنابراین قابلیت تنظیم مقاومت دوچرخه ثابت، از جمله ویژگی های مهمی است که برای داشتن یک تمرین خوب با دوچرخه باید در نظر بگیرید.

قابلیت جابجایی: در زمان گذشته به دلیل سنگین بودن وزن دستگاه افراد به تنهایی قادر به جابجا کردن دستگاه نبودند، رفته رفته تولید کنندگان به این فکر افتادند که چرخ هایی را در قسمت انتهایی دوچرخه تعبیه کنند تا مصرف کنندگان بتوانند به راحتی دوچرخه های سنگین وزن را هم جابجا کنند

صفحه نمایشگر: برخی از دوچرخه های ثابت موجود در بازار مجهز به صفحه نمایشگر مانیتور بوده و صفحه نمایشگر مانیتور این امکان را به شما می دهد تا در زمان دوچرخه سواری بتوانید زمان، کالری،مسافت، سرعت و ضربان قلبتان را بر روی صفحه نمایشگر مانیتور مشاهده کنید.

مکانیزم

مکانیزم دوچرخه در کل به سه دسته تقسیم می شود :

1. تسمه ای
2. زنجیری
3. مگنتی

در دوچرخه هایی که مکانیزم تسمه ای دارند، باید بگوییم که فلایویل و یا وزنه و یا بهتر است گفته شود چرخ جلوی آنها توسط تسمه هدایت و چرخیده می شود.
در دوچرخه های زنجیری هم وضع به همین منوال می باشد اما با اختلاف اینکه چرخ آنها به جای تسمه با زنجیر چرخیده و هدایت می شود، البته عملکرد دوچرخه تسمه ای به مراتب جدیدتر و کم صداتر از دوچرخه زنجیری است.

عملکرد دوچرخه های مگنتی هم به این صورت است که یک چرخ چدنی و یک آهنربای قوی در نزدیکی هم قرار داشته و توسط کابل تنظیم مقاومت یا همان دنده سفت و شل می شوند، به گونه ای که اگر دنده شل شود آهنربا از چرخ دورتر شده و پدال زدن آسان تر می شود و زمانی که دنده سفت می شود آهنربا به چرخ نزدیکتر شده و مقاومت پدال ها بیشتر و پدال زدن سخت تر می شود.

مزایای استفاده از دوچرخه های ثابت

دوچرخه سواری می تواند به تناسب اندام شما کمک کند و در عین حال مفاصل شما را نیز تقویت کند:

عوارض جانبی مختصر: عوارض جانبی این وسیله در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی کمتر است و به مفاصل شما آسیبی نمی زند. این موضوع به خصوص برای افرادی که مشکل زانو یا باسن دارند خیلی مهم است.

کمک به عضلات زانو: دوچرخه سواری حکم روغن کاری مفاصل را دارد و همین طور باعث بهبود سلامت عضلات چهار سر ران می شود. گاهی اوقات افزایش قدرت عضلاتِ دربرگیرنده زانو، جلوی درد آن را نیز می گیرند.

تمرینات متقابل: دوچرخه سواری با ترکیب دویدن و راه رفتن باعث تقویت عضلات پایین تنه می شود. هر چند این دو حرکت روی عضلات پشت ران تمرکز دارند، اما هدف دوچرخه سواری تقویت عضلات چهار سر ران است.

راحتی و ایمنی: شما می توانید درون خانه بدون توجه به شرایط آب وهوایی و ترافیک تمرین کنید.

تنوع: اغلب دستگاه های دوچرخه سواری ثابت قابلیت برنامه ریزی دارند و شما می توانید برنامه خود را با تغییر سطح مقاومت در آنها ایجاد کنید.

مزایای دیگر تمرین با دوچرخه های ثابت:

1. سیستم چربی سوزی را بالا می برد
2. استرس را کاهش می دهد
3. سبب ترشح هورمون اندورفین می شود ( هورمون نشاط آور و شادی بخش )
4. فشار مضاعف بر روی مفاصل وارد نمی کند
5. مقاومت ماهیچه ها را بالا می برد
6. قابل استفاده برای هرگونه شرایط آب و هوایی
7. در بین دستگاه های هوازی دیگر فضای کمتری اشغال می کند
8. با توجه به کارایی قیمت مناسبی دارد

معایب تمرین با دوچرخه های ثابت

1. برای افرادی که مشکل آرتروز دارند مناسب نیست
2. برای بانوان باردار مناسب نیست
3. برای افرادی که مشکل سیاتیک دارند مناسب نیست

خرید دوچرخه ثابت برقی یا معمولی؟

تمام مدل های دوچرخه ثابت عنوان شده در بخش های قبلی، در قالب برقی یا معمولی به بازار عرضه می شوند. دوچرخه های برقی و معمولی کاربرد یکسانی دارند اما با خرید نمونه های برقی می توانید از جزئیاتی مانند ضربان قلب و نمایش سرعت باخبر شوید.

البته قیمت دوچرخه ثابت برقی از نمونه های معمولی بیشتر است. دوچرخه ثابت هزینه نسبتا قابل توجهی دارد و البته وسیله ای ضروری هم برای هر منزلی نیست؛ پس بهتر است قبل از خرید، به دقت، گزینه ای را انتخاب کنید که با نیازهای بدنی تان و فضای منزل در تناسب و هماهنگی باشد.

برای یک دوچرخه ثابت چقدر فضا نیاز دارید؟

این کاملا به مدل دوچرخه ثابتی که استفاده میکنید و این که آیا قابلیت جمع شدن دارد یا نه، وابسته است. یک دوچرخه ثابت ایستاده نیاز به فضای زیادی روی کف ندارد، چون بیشتر وقتِ تمرین به صورت عمودی روی دوچرخه نشسته یا ایستاده رکاب میزنید. این مدلها معمولا یک متر طول و تقریبا نیم متر عرض دارند. نیم متر فاصله در تمام جهات از دوچرخه هم در نظر داشته باشید تا حین رکاب زدن به چیزی ضربه نزنید. اگر خیلی مطمئن نیستید، اطلاعات را در وبسایت سازنده چک کنید.

از طرف دیگر، دوچرخه ثابت نشسته شما را در حالت خمیده قرار میدهد، پس حین خرید آن باید حواستان باشد که به فضای بیشتری نیاز دارید. این مدلها معمولا حدود 1.6 - 2 متر طول دارند.

نتیجه گیری

ورزش مهمترین بخش از زندگی شما است اگر قصد دارید سالم بمانید و وزن مناسب داشته باشید. شاید شرایط زندگی شهری اجازه ورزش در خارج از منزل را به همه ندهد، در این شرایط رفتن به باشگاه ورزشی انتخاب بسیار مناسبی است. اما بسیاری از ما برنامه مناسب برای ورزش در باشگاه نداریم، به ویژه اگر قرار بر این است که چند کیلو وزن کم کنیم.

ترکیب تمرینات استقامتی و هوازی با هم بهترین راه کم کردن وزن و افزایش قدرت ماهیچه هاست. با کمک این دوچرخه ها به خوبی می توانید وزن کم کنید. اگر از اضافه وزن رنج می برید، انتخاب دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی یکی از بهترین گزینه های ممکن است. همچنین به کمک دوچرخه ثابت می توانید برخی چالش های استفاده از تردمیل در منزل مانند سر و صدای زیاد را برطرف نمایید.